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When training for muscular strength, use a weight that’s about 65–90% of your one-repetition maximum ( 1RM ). If you’re new to weightlifting or haven’t lifted weights for a while, start at 60%. The following sample training program will use the FITT Principle for strength training: Frequency – 2-3 days per week. Intensity – varies based on weight used. Time – 2-3 sets of 8-12 reps.

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